Күз - табиғат аясында жаттығулар жасаудың ең жақсы мезгілдерінің бірі. Таза ауа, салқын температура және түрлі-түсті көріністер жүгіруді, велосипед тебуді немесе жаяу серуендеуді ерекше жағымды етеді. Бірақ маусымдық өзгерістер мен белсенділіктің артуымен жарақат алу қаупі артуы мүмкін - бұл жолда тобықтың бұралуы немесе суық жүгіруден кейін бұлшықет ауруы болсын.
Суық пакеттерді қашан қолдану керектігін және ыстық пакеттерге қашан ауысу керектігін білу қалпына келтіруді тездетуге және одан әрі зақымдануды болдырмауға көмектеседі.
Суық тиюге арналған пакеттер: жаңа жарақаттар үшін
Суық терапия (криотерапия деп те аталады) жарақаттан кейін бірден қолданылған дұрыс.
Суық пакеттерді қашан қолдану керек:
• Созылулар немесе созылулар (тобық, тізе, білек)
• Ісіну немесе қабыну
• Көгерулер немесе бөртпелер
• Қатты, кенеттен ауырсыну
Қалай өтініш беру керек:
1. Теріңізді қорғау үшін суық пакетті (немесе мұзды сүлгімен орап) ораңыз.
2. Алғашқы 48 сағат ішінде әр 2-3 сағат сайын 15-20 минут бойы жағыңыз.
3. Үсік шалмас үшін мұзды жалаңаш теріге тікелей жағудан аулақ болыңыз.
Ыстық пакеттер: Қаттылық пен ауырсыну үшін
Ісіну азайғаннан кейін, алғашқы 48 сағаттан кейін жылу терапиясын қолданған дұрыс.
Ыстық пакеттерді қашан қолдану керек:
• Ашық ауада жүгіруден немесе жаттығулардан бұлшықеттің қаттылығы
• Арқадағы, иықтағы немесе аяқтардағы ұзаққа созылатын ауырсыну немесе кернеу
• Созылмалы буын ауруы (мысалы, суық ауа райымен күшейетін жеңіл артрит)
Қалай өтініш беру керек:
1. Жылы (күйдірмейтін) жылыту жастықшасын, ыстық сөмкені немесе жылы сүлгіні пайдаланыңыз.
2. Бір уақытта 15–20 минутқа жағыңыз.
3. Жаттығу алдында тартылған бұлшықеттерді босаңсыту үшін немесе жаттығулардан кейін кернеуді басу үшін қолданыңыз.
⸻
Күзде ашық ауада жаттығу жасайтындарға арналған қосымша кеңестер
Жарияланған уақыты: 2025 жылғы 12 қыркүйек
