Күз - ашық ауада жаттығулар жасау үшін ең жақсы уақыттардың бірі. Таза ауа, салқын температура және түрлі-түсті пейзаж жүгіруді, велосипедпен жүруді немесе жаяу жүруді ерекше рахат етеді. Бірақ маусымдық өзгерістер мен белсенділіктің жоғарылауымен жарақат алу қаупі артуы мүмкін - бұл соқпақтағы бұралған сирақ немесе салқын жүгіруден кейін бұлшықет ауыруы.
Суық қаптамаларды қашан пайдалану керектігін және ыстық пакеттерге қашан ауысу керектігін білу қалпына келтіруді жылдамдатуға және одан әрі зақымдануды болдырмауға көмектеседі.
Суық қаптамалар: жаңа жарақаттар үшін
Суық терапия (криотерапия деп те аталады) жарақаттан кейін бірден қолданған дұрыс.
Суық пакеттерді қашан қолдану керек:
• Созылу немесе созылу (тобық, тізе, білек)
• Ісіну немесе қабыну
• Көгеру немесе соққылар
• Өткір, кенеттен ауырсыну
Өтініш беру жолы:
1. Теріңізді қорғау үшін салқын қаптаманы (немесе сүлгімен оралған мұзды) ораңыз.
2. Алғашқы 48 сағат ішінде әр 2-3 сағат сайын 15–20 минут бойы жағыңыз.
3. Үсіктің алдын алу үшін жалаңаш теріге мұзды тікелей жағудан аулақ болыңыз.
Ыстық пакеттер: қаттылық пен ауырсынуға арналған
Жылу терапиясын ісіну азайғаннан кейін алғашқы 48 сағаттан кейін қолданған дұрыс.
Ыстық пакеттерді қашан пайдалану керек:
• Сыртта жүгіру немесе жаттығулар кезіндегі бұлшықет қатаюы
• Арқада, иықта немесе аяқтардағы ұзаққа созылған ауырсыну немесе кернеу
• Созылмалы буын ауруы (мысалы, суық ауа райында асқынған жеңіл артрит)
Өтініш беру жолы:
1. Жылы (күйдірмейтін) жылыту жастықшасын, ыстық пакетті немесе жылы сүлгіні пайдаланыңыз.
2. Бір уақытта 15-20 минут жағыңыз.
3. Тартылған бұлшықеттерді босату үшін жаттығу алдында немесе кернеуді босату үшін жаттығулардан кейін пайдаланыңыз.
⸻
Күзде ашық ауада жаттығулар жасау үшін қосымша кеңестер
Жіберу уақыты: 12 қыркүйек 2025 ж
